- トレーニング③ トーナメント方式で脳の負担を減らす
- 複数の選択肢の中から選択しなければならないとき、１つ１つの選択肢を頭の中で並べて精査し、選択していくのは骨が折れます。そんなときに有効な、頭のトレーニングを紹介します。
- 私たちはAとBとCのどれにするという三択程度ならば迷うことなくえらぶことができます。ところが、１０種類、２０種類という選択肢が目の前に現れると、現状維持の法則が働き、脳の考える負担を減らすためにいつもと同じ選択肢を選んでしまうのです。
- その背景には２つの心理が働いています。
- １、選択に対する無力感。２、選択後の不満足感
- シャンプーや飲料水ならば「同じでいいか」で大きなトラブルは起きません。しかし、より重要な人生に関わるような選択のとき、選択肢が多すぎるからといっていつもの選択肢で妥協してしまうと、それは後悔する選択になる可能性があります。
- 勝ち抜きトーナメント方式で「後悔しない選択」が可能になる。
- トーナメント方式は選択肢の数を減らし２つを比較するため、どちらが十分な選択肢かをスムーズに判断することができます。
- また、２つから１つ、２つから１つとシンプルな選択を繰り返すので、「選択のパラドックス」を避けることもできます。
- 日々のランチ、休日の過ごし方を、仕事での意思決定など、日常的な選択の場面で、このトーナメント方式を実践してみましょう。
- それがトレーニングとなって、重大な決定を迫られたときでも、複数の選択肢を前に迷わず、後悔しない選択をチョイスできるようになります。
- トレーニング④ あえて空腹にすることで選択力を上げる
- 感情だけでなく、体の状態によっても思考バイアスがかかることがあります。人間はどんなとき一番冷静に思考できるのかを理解し、その状態を維持するトレーニングを重ねていきましょう。
- トレーニング⑤ コアバリューノートで何が大事かを把握する
- 自分にとって何が大事かを見失ったとき私たちは誤った選択をしてしまいがちです。そうならないために、思考を整理して、自分の大事なことを探っていくトレーニングを紹介します。
- 「コアバリューノート」とは、日記形式で毎日あなたが大切にしている価値観をノートに書き出すということ。コアバリュー（自分にとって大切なこと）を意識することによって、目先の利益ではなく長期的な視点から物事を選択できるようになります。
- ノートの一番上にコアバリューを書き出したら、その下にその日の出来事で、「充実していたな」「うれしかったな」「楽しかったな」という感覚を得た「３つの出来事」を書き出します。
- 最後に「その日、人生で大切にしていきたいことのために取った選択と行動」を書き出します。
- コアバリューノートをつけていくことで、自分にとってもっとも大事なことがいしきできるようになり、選択時の基準が確率されます。
- 何が自分の人生のコアバリューかを常に意識することで、感情的な判断に流されなくなり、後悔しない選択ができるようになるのです。
- お金と時間の欠乏が、自分にとって本当に大事なものを見失わせる。
- お金時間が足りないと焦っているときの選択は、後悔するようにできているのです。
- コアバリューを自覚し長期的な視点で選択するクセをつければ、こうした欠乏感によって選択を謝ることを防いでくれます。
- 自分を変えるための１０パーセントルール
- いきなり１日のプランを立てて実行するのではなく、朝、家を出るまでの１時間、あるいは３０分のみ、運動や読書、食事など明確なプランを立てて実行してみましょう。予定していた時間外にもできそうと思っても、最初に決めた時間に限定します。
- 大事なのは、一気に質を上げたり量を増やすことよりも、「続ける」こと。これが新しい習慣を身につける秘訣です。
- 日々のいくつもの選択の先にあなたの未来がある。
- 本書で紹介した科学的根拠のある訓練を積み、実践し、その結果を受けて修正していくというサイクルを回せば、誰もが本人にとってよりよい選択肢を選べるようになっていきます。
- 叶えたい夢を選択の先にある未来ととらえ、逆算して考えていく。そんな長期的なビジョンを持つことで、今日の選択の１つ１つが、あなたの未来を作っていく作業だと思えるはずです。
- よりよい選択の先には、後悔のない人生が待っています。
感想
- トーナメント方式使えそうでワクワクします。確かにシャンプーとかどうでもいいですが、人生が変わる重大な選択で１６種類もあったらまずいですよね・・。良い方法を学びました！
- コアバリューノートみたいなことは実はやっていて楽しかったこと、３つとスリーグッドシングスという良かったことも３つ毎日日記に書いています。
- その日自分が大切にしていきたい行動や選択は書いていなかったので書き足そうと思います。
- お金や時間の欠乏感は選択を歪めるので注意しようと思いました。
- 読んでいただきありがとうございました。なにかあなたのお役にたてたら幸いです。
